Exercícios de Atenção Plena para Você Começar Hoje

Com a vida agitada que todos nós levamos hoje, nossa mente é constantemente puxada para o futuro ou para o passado. Muitas vezes estamos no passado, relembrando erros e lamentando, outras vezes no futuro, planejando, sonhando. Nossos pensamentos e emoções nos fazem estressados e ansiosos. A maioria de nós não tem cinco minutos para se sentar e relaxar, e muito menos 30 minutos ou mais para uma sessão de meditação. Se você tem essa dificuldade, pode usar estes simples exercícios de atenção plena (mindfulness) para esvaziar sua mente e encontrar a calma muito necessária em meio à loucura de um dia agitado.

O Que é Atenção Plena?

A atenção plena, também conhecida como mindfulness em inglês, é uma prática de meditação que tem como objetivo cultivar a consciência e a atenção plena no momento presente, sem julgamentos ou distrações. É uma técnica que se baseia na percepção consciente dos pensamentos, emoções e sensações físicas que ocorrem em nosso corpo, com o objetivo de aumentar a clareza mental, a resiliência emocional e a capacidade de lidar com o estresse e a ansiedade. A prática da atenção plena envolve a respiração consciente, a observação dos pensamentos sem se apegar a eles, e o desenvolvimento da compaixão e da autocompaixão.

Por Que Praticar Exercícios de Atenção Plena?

O cultivo da atenção plena é uma prática que nos ajuda a lidar melhor com os pensamentos e sentimentos difíceis que nos causam estresse e ansiedade no cotidiano.

Com a prática regular de exercícios de atenção plena, ao invés de ser conduzido pelo piloto automático das emoções influenciadas por experiências passadas negativas e medos de ocorrências futuras, aproveitamos a capacidade de enraizar a mente no momento presente e lidar com os desafios da vida com a mente clara, calma e de maneira assertiva.

Por sua vez, desenvolvemos uma mentalidade totalmente consciente que nos liberta da prisão de padrões de pensamento inúteis e autolimitantes, e nos permite estar plenamente presentes para nos concentrarmos em emoções positivas que aumentam a compaixão e a compreensão em nós mesmos e nos outros.

Exercícios de Atenção Plena para Você Começar Hoje

Respiração Consciente

Respiração consciente é um exercício de mindfulness que pode ser feito de pé ou sentado, em praticamente qualquer lugar a qualquer momento. Se você pode se sentar na posição de meditação (lótus), isso é ótimo, se não, não se preocupe. Tudo o que você precisa fazer é ficar quieto e concentrar-se em sua respiração por apenas um minuto.

Comece por inspirar e expirar lentamente. Um ciclo de respiração deve durar cerca de 6 segundos. Deixando sua respiração fluir sem esforço. Deixe de lado seus pensamentos. Solte as coisas que você precisa fazer mais tarde, ou projetos pendentes que precisam de sua atenção. Examine cuidadosamente sua respiração, sinta o caminho do ar, quando entra em seu corpo e o enche de vida. Se você é alguém que pensou que nunca poderia meditar, adivinhe o quê? Você já está no meio do caminho. Se você gostou de um minuto desse simples exercício, por que não tentar dois ou três minutos?

Observação Consciente

Observação consciente é um exercício bem simples, mas incrivelmente poderoso. Porque ajuda a notar e apreciar elementos aparentemente simples do seu ambiente de forma mais profunda.

O exercício é projetado para nos conectar com a beleza do ambiente natural, algo que é facilmente perdido quando estamos no carro ou transporte público, no caminho do trabalho.

Escolha algo natural que esteja próximo e se concentre em observar por um minuto ou dois. Pode ser uma flor ou uma borboleta, ou mesmo as nuvens ou a lua. Não faça nada, exceto observar. Olhe como se estivesse vendo pela primeira vez. Perceba todos os aspectos da sua forma e permita-se ser consumido pela sua presença. Permita-se conectar com sua energia e seu propósito dentro do mundo natural.

Mente Consciente

Mente consciente é um exercício de atenção plena para cultivar uma maior consciência e apreciação das simples tarefas diárias e os resultados alcançados.

Pense em algo que acontece todos os dias mais de uma vez; algo que você dá por certo, como abrir uma porta, por exemplo. No momento em que você tocar na maçaneta da porta para abrir a porta, pare por um momento e esteja atento ao local onde você está, como você se sente nesse momento e onde a porta irá levá-lo.

Do mesmo modo, no momento em que você liga seu computador para começar o trabalho, aproveite um momento para apreciar as mãos que permitem esse processo e o cérebro que facilita a compreensão de como usar o computador. Em vez de passar por seus movimentos diários no piloto automático, tome momentos ocasionais para parar e cultivar uma conscientização intencional do que você está fazendo e as bênçãos que essas ações trazem à sua vida.

Escuta Consciente

Escuta consciente é um exercício de mindfulness projetado para abrir seus ouvidos e, de fato, treinar sua mente para ser menos influenciado pelas passadas e conceitos estabelecidos.

Muito do que “sentimos” é influenciado pela experiência passada. Por exemplo, podemos não gostar de uma música porque nos lembra o fim de um relacionamento ou de outro período de vida quando as coisas se eram negativas.

Então, a ideia desse exercício é ouvir música de um ponto de vista neutro, com uma consciência presente que é livre de preconceitos. Selecione uma música que você nunca ouviu antes. Você pode ter algo em sua própria coleção que você nunca ouviu, ou você pode optar por usar o rádio ou aplicativo de músicas até que algo totalmente novo atinja seus ouvidos.

Feche os olhos e coloque seus fones de ouvido. Tente não se empenhar em julgar a música pelo seu gênero, título ou nome do artista antes de começar. Em vez disso, ignore quaisquer rótulos e, de forma neutra, permita-se perder-se na jornada de som durante a duração da música. Permita-se explorar todos os aspectos da música. Mesmo que ela não seja do seu agrado. Explore a música ouvindo a dinâmica de cada instrumento. Separe cada som em sua mente e analise cada um por um. Vocal, guitarra, piano, bateria… Se houver mais de uma voz, separe-as como você fez com os instrumentos. A ideia é ouvir atentamente, ficar completamente integrado com a composição sem preconceito ou julgamento do gênero, artista, letra ou instrumentação. Não pense, ouça.

Imersão Consciente

A intenção deste exercício é cultivar o contentamento no momento e escapar da persistente luta em que nos encontramos diariamente. Ao invés de ansiosamente querer terminar uma tarefa diária para continuar fazendo outra coisa, tome essa rotina regular e experimente-a como nunca antes.

Se você está limpando sua casa, preste atenção a cada detalhe da atividade. Em vez de tratar isso como uma tarefa regular, crie uma experiência inteiramente nova observando todos os aspectos de suas ações. A ideia é se tornar criativo e descobrir novas experiências dentro de uma tarefa de rotina familiar.

Em vez de trabalhar e pensar constantemente em terminar a tarefa, tome consciência de cada passo e mergulhe totalmente no progresso. Veja a atividade além de uma rotina, alinhando-se com ela fisicamente, mentalmente e espiritualmente. Quem sabe, você pode até desfrutar dessa atividade?

Apreciação Consciente

Neste exercício, tudo o que você precisa fazer é notar 5 coisas no seu dia que geralmente não são apreciadas. Essas coisas podem ser objetos ou pessoas; você decide. O objetivo é simplesmente agradecer e apreciar as coisas aparentemente insignificantes na vida, as coisas que sustentam nossa existência, mas raramente são vistas como as maiores e melhores.

O gás que cozinha seu alimento. A luz que ilumina seu quarto. O conforto de sua cama. O porteiro que aciona um botão e te permite entrar no prédio. Seus olhos que permitem constatar a beleza de uma flor.

• Você sabe como essas coisas ou processos chegam até você, ou como eles realmente funcionam?
• Você já reconheceu adequadamente como essas coisas beneficiam sua vida e as vidas dos outros?
• Você já pensou sobre como a vida poderia ser sem essas coisas?
• Você já parou para perceber seus detalhes mais finos e mais intrincados?
• Você já se sentou e pensou sobre as relações entre essas coisas e como elas desempenham um papel interconectado no funcionamento da Terra?

Uma vez que você tenha identificado suas 5 coisas, crie o hábito de descobrir tudo o que puder sobre sua criação e propósito para apreciar verdadeiramente a maneira como elas apoiam sua vida.

Conclusão

Em resumo, os exercícios de atenção plena oferecem uma maneira simples e acessível de lidar com o estresse e a ansiedade diários. Ao cultivar a consciência e a atenção plena no momento presente, podemos aprender a lidar com pensamentos e sentimentos difíceis de forma mais assertiva e compreensiva. Além disso, a prática da atenção plena pode nos ajudar a desenvolver uma mentalidade mais consciente e compreensiva, aumentando nossa compaixão e empatia pelos outros e por nós mesmos. Portanto, se você está procurando uma maneira de se acalmar em meio à agitação diária, experimente incorporar esses exercícios de atenção plena em sua rotina diária e descubra como eles podem ajudá-lo a encontrar a calma e a clareza mental necessárias para enfrentar os desafios da vida.