Se você foi acha que mindfulness (atenção plena) é apenas mais uma moda new age, você está perdendo uma ferramenta inestimável para melhorar a sua saúde e bem-estar. Entenda o que os exercícios de mindfulness podem fazer por você.
Mindfulness é uma prática em que você se concentrar inteiramente no presente.
Seus pensamentos, sentimentos e sensações são aceitos sem julgamento. Os benefícios da atenção plena podem ser tantos físicos e mentais, nas relações pessoais e profissionais, e na sua compreensão e aceitação de si mesmo.
O Que é Mindfulness?
Nos escritos budistas, nossas mentes são referidas como “mente de macaco”. Nossos pensamentos aleatórios vão e vem como um bando de primatas indisciplinados se balançando nas árvores.
Mindfulness permite domar a conversa e gerenciar seus pensamentos. Para fazer isso, mantemos o foco no presente e aceitamos nossos sentimentos e pensamentos.
A meditação mindfulness difere de outras formas de meditação no sentido em que ela tem o foco conscientemente no agora. Você enfrenta o momento com a aceitação total. Mindfulness pode ser alcançado não apenas durante a meditação, mas na vida diária.
Experimente
Aqui estão vários exercícios que você pode praticar agora mesmo. É melhor começar em algum lugar tranquilo e confortável, com poucas distrações.
Concentre-se na sua respiração. Como você inspira e expira, como cada parte do seu corpo responde? Como você sente o ar fluindo através de suas narinas? Você pode ouvir-se respirando?
Pegue uma fruta. Observe a textura de sua superfície. Você pode ver as mudanças na textura com detalhes? Qual é o seu cheiro? Coma a fruta. Para as primeiras mordidas, foque no aroma, na textura e no sabor. Sinta os músculos do seu corpo que são usados na mastigação. Qual a sensação quando você engole a fruta?
Comece a experimentar a atenção plena (mindfulness) em sua vida cotidiana. Trabalhe em estar “no momento” a cada momento de cada dia, em qualquer situação que você se encontre.
Por que mindfulness é importante?
Mindfulness pode ser muito eficaz no alívio do estresse. Isto é importante porque os nossos corpos são construídos para lidar com o estresse em tempos de crise, mas o estresse prolongado pode acabar com seu bem-estar físico e psicológico. Seu corpo inteiro é afetado pelo estresse:
- pressão alta, doença cardíaca e acidente vascular cerebral
- dor de tensão muscular, especialmente em seu pescoço, ombros e costas
- problemas no seu sistema digestivo e sono
- dores de cabeça
- doenças mentais, em particular depressão e ansiedade
- doenças de pele tais como psoríase, eczema e acne
Os benefícios
Os efeitos positivos da atenção plena têm sido amplamente estudados. De acordo com American Psychological Association:
- reduz o estresse
- melhora a memória
- melhora o foco
- aumenta a resiliência emocional
- aumenta a auto-percepção e a empatia
Somos mais escravos de nossa mente do que mestres, com a plena consciência, você pode libertar sua mente de pensamentos negativos, reduzir o stress, e assumir o controle de sua vida.
